Konopí a spánek: 10 věcí, které byste měli vědět o nespavosti

Trápí vás nespavost? Konopí může být účinným pomocníkem – ale jen tehdy, když víte, jak ho správně používat. Výzkumníci se vztahu konopí a spánku věnují desítky let a výsledky jsou překvapivé. Věděli jste třeba, že starší nasušené konopí navozuje silnější ospalost než čerstvé? Nebo že pravidelné užívání potlačuje sny?

1. CBD a THC působí na spánek úplně jinak

THC usnadňuje usínání, ale potlačuje REM fázi spánku. CBD naproti tomu působí spíše opačně – studie z roku 2006 prokázala, že za světla zvyšuje bdělost, zatímco ve tmě nemá na spánek výrazný vliv. CBD by tak mohlo pomáhat při léčbě nadměrné denní spavosti způsobené nekvalitním nočním odpočinkem.

2. Indiky jsou lepší volbou při nespavosti než sativy

Pokud hledáte konopí pro lepší spánek, sáhněte po indice. Obecně platí, že sativy povzbuzují a dodávají energii, zatímco indiky navozují klid a ospalost. Pravděpodobně za to mohou terpeny – vonné látky, které jsou u indik přirozeně uklidňující.

3. Starší konopí uspí lépe – díky CBN

Opravdu. Jak THC časem oxiduje, přeměňuje se na kanabinol (CBN) – látku pětkrát zklidňující než THC. Odborníci uvádí, že konopí ponechané v teple a suchu po dobu až tří let může dosáhnout obsahu CBN kolem 3–5 %. Právě proto někteří využívají záměrně „staré" konopí jako přírodní lék na spaní.

4. Přírodní doplňky účinek konopí znásobují

Konopí funguje ještě lépe v kombinaci s dalšími bylinnými pomocníky. Chmel, heřmánek a levandule obsahují zklidňující terpeny ve vyšší koncentraci než samotné konopí a jejich kombinace výrazně zvyšuje sedativní efekt. Pomoci mohou také melatonin, 5-HTP nebo kořen kozlíku lékařského.

Tip: zkuste oblíbené konopí doplnit šálkem heřmánkového čaje nebo levandulovou koupelí před spaním.

léčba nespavosti, konopí, thc, cbd, marihuana

5. Konopí pomáhá rychleji usnout

Konopí redukuje stres a zklidňuje mysl – proto tak efektivně napomáhá usínání. Zvláště výrazný efekt mají uživatelé trpící bolestí, nespavostí či PTSP. Zajímavou alternativou jsou jedlé produkty s konopím – jejich nástup je pomalejší, ale účinek trvá několik hodin a pomáhá udržet kontinuální spánek.

6. Pozor na ranní „kocovinu" z konopí

Po večerním užití konopí se někteří probouzejí se zamlženou hlavou, suchem v ústech, únavou nebo zácpou. Lehká konopná „kocovina" je reálný jev. Jak se jí vyhnout?

  • Kupujte pouze čisté, testované konopí bez pesticidů.
  • Pijte dostatek vody a jezte zdravě.
  • Nepřehánějte to s množstvím.

7. Konopí potlačuje sny a zkracuje REM fázi

Pravidelní uživatelé si mohou všimnout, že se jim přestává zdát. Konopí totiž zkracuje dobu strávenou v REM fázi – té části spánku, kde sny vznikají. Po vysazení konopí se REM fáze výrazně navrátí a mohou přijít živé, někdy až lucidní sny.

8. Konopí může pomáhat při spánkové apnoe

Spánková apnoe – porucha, při které opakovaně dochází k zástavě dechu během spánku – způsobuje únavu, bolesti hlavy i výkyvy nálad. Studie z roku 2013 testovala syntetický kanabinoid dronabinol a zaznamenala zlepšení u 15 z 17 účastníků po 21 dnech léčby. Věda na tomto poli stále pokračuje, ale výsledky jsou slibné.

9. Přerušení dlouhodobého užívání může dočasně spánek zhoršit

Pokud jste pravidelným uživatelem a konopí vysadíte, připravte se na horší noci. Studie z roku 2008 popsala u abstinujících kratší spánek, méně hluboké fáze i výraznější problémy s usínáním. Je ale možné, že tito lidé konopí původně užívali právě kvůli nespavosti – a ta se po vysazení prostě vrátila.

10. Užívání konopí v mladém věku může ovlivnit spánek v dospělosti

Studie z roku 2014 sledující přes 1 800 účastníků zjistila, že užívání konopí před 15. rokem věku může být spojeno s horšími spánkovými vzorci v dospělosti. Klíčové je slovo „může" – kauzalita nebyla prokázána a výzkum v této oblasti stále pokračuje.

Shrnutí: Konopí a spánek

Situace Doporučení
Problémy s usínáním Indika s vyšším THC
Denní spavost, únava CBD produkty
Spánková apnoe Konzultace s lékařem + předklinické studie
Přirozené posílení účinku Heřmánek, levandule, melatonin

Zdroje: 
Prasad, et al. “Proof of Concept Trial of Dronabinol in Obstructive Sleep Apnea.” Frontiers, Frontiers, 2 Jan. 2013, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2013.00001/full.

Carley, D W, et al. “Functional Role for Cannabinoids in Respiratory Stability during Sleep.” Sleep., U.S. National Library of Medicine, 15 June 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=12071539.

“Sleep Apnea.” National Heart Lung and Blood Institute, U.S. Department of Health and Human Services, www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea.

Feinberg, I, et al. “Effects of Marijuana Extract and Tetrahydrocannabinol on Electroencephalographic Sleep Patterns.” Clinical Pharmacology and Therapeutics, U.S. National Library of Medicine, June 1976, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/178475.

Podobné články

Štítky