Viac ako 10 spôsobov ako podporiť endokanabinoidný systém bez konope

Endokanabinoidný systém (ECS) bol pomenovaný po rastline, ktorá viedla k jeho objaveniu až v 90. rokoch 20. storočia. Od tých čias prešlo takmer 30 rokov a prebiehajúce výskumy prichádzajú stále s novými informáciami o tom, ako tento prirodzený vnútorný mechanizmus ovplyvňuje nielen zdravie človeka, ale aj ďalších živočíchov z radov stavovcov. Každý z vás určite počul o pozitívnom ovplyvňovaní funkcií endokanabinoidného systému pomocou kanabinoidov obsiahnutých v rastlinách lekárskeho konope, dnes už však s istotou vieme, že konope nie je jediným prostriedkom, akým môžeme podporiť správne fungovanie ECS. Aké možnosti máme a čo pre to môžeme urobiť?

Endokanabinoidný systém

Výskum prišiel v úvode s predpokladom, že endokanabinoidné receptory sa nachádzajú len v mozgu a nervoch, ale vedeckí pracovníci neskôr objavili ich prítomnosť v ľudskom tele - konkrétne koži, imunitných bunkách, pečeni, kostiach, slinivke brušnej, tukových tkanivách, srdci, cievach, obličkách, tráviacom trakte a ďalších častiach. V každej jednotlivej časti, ktorá je popretkávaná sieťou receptorov ESC, plní svoju funkciu, pričom tou základnou a všetkým spoločnou je homeostáza - teda udržiavanie stabilného vnútorného prostredia na bunkovj úrovni aj prostredníctvom pôsobenia ostatných vonkajších vplyvov či okolitých zmien. 

Endokanabinoidy (prirodzene vyprodukované našim telom) aj kanabinoidy (prijímané látky) pracujú na niekoľkých úrovniach, ich odlišné funkcie sa teda môžu dopĺňať, ak je to potrebné. Keď túto tematiku študujete viac do hĺbky, môžete objaviť zaujímavé prepojenia medzi psychikou človeka a celkovým zdravím. Kanabinoidy sa navyše podieľajú na neurogenéze, pri ktorej sa v mozgu vytvárajú nové neuróny. Ľudský mozog je neuroplastický, znamená to, že sa vo všetkých fázach nášho života rozvíja, otvára sa tu teda množstvo netušených možností, nezávisle od toho, v akej životnej etape sa práve nachádzame. Správne fungovanie mozgu hrá veľkú rolu v nastavení mysle a vzorcov správania, ktoré rovnako súvisí s neuroplasticitou. ECS by sa dal jednoducho rozdeliť na 3 základné segmenty:

  • Endokanabinoidné receptory sa nachádzajú v celom tele a považujú sa za najširší a najprepracovanejší systém receptorov vôbec. Na receptory sa viažu endokanabinoidy, aby popohnali ECS do akcie. Dvomi hlavnými endokanabinoidnými receptormi sú CB1 a CB2. Prvé zmieňované receptory sa dajú nájsť predovšetkým v centrálnej nervovej sústave, pohlavných žľazách a niektorých orgánoch. CB2 receptory sa vyskytujú hlavne v imunitnom systéme a jednotlivých štruktúrach. V niektorých tkanivách sú obsiahnuté receptory CB1 a CB2, každý typ má teda iný účinok. Vedecké kruhy špekulujú o objavení tretieho typu receptorov, zostáva teda vytrvalo čakať, na čo prídu. 

  • Endokanabinoidy sú látky, ktoré prirodzene vytvára naše telo a slúži na stimuláciu endokanabinoidných receptorov, uvádzajú tak do pohybu činnosť celého ECS. K najvýznamnejším patrí najmä anandamid a 2-arachidonoylglycerol (2-AG). Anandamid je zlúčenina s významným vplyvom na našu náladu, chuť do jedla, plodnosť, vnímanie bolesti atď. Ďalšiu zmienenú zlúčeninu by ste mohli nájsť aj v materskom a kravskom mlieku. Jej funkcia má imunitný charakter, zároveň pôsobí protizápalovo.

  • Cieľom enzýmov je rozloženie endokanabinoidov pre splnenie svojej funkcie. Anandamid sa štiepi pomocou enzýmu s označením amid hydroláza mastných kyselín (FAAH) a 2-arachidonoylglycerol sa rozkladá pomocou enzýmu s názvom monoacylglycerol lipáza (MAGL).

S prihliadnutím na vyššie opísané skutočnosti je treba podotknúť, že plne funkčný endokanabinoidný systém je pre zdravie človeka dôležitý. Nutne to vedie k zamysleniu, do akej miery môžeme správnemu fungovaniu napomôcť a akými prostriedkami to môžeme dosiahnuť. Kanabinoidy obsiahnuté v lekárskom konope sú určite skvelým variantom, existujú však aj iné spôsoby, ako „nakopnúť“ ECS? 

Endokanabinoidní receptory se nacházejí po celém těle, v některých částech je jejich síť hustější
Endokanabinoidné receptory sa nacházajú v celom tele, v niektorých častiach tela je však ich sieť hustejšia.

Potraviny podporujúce endokanabinoidný systém

1. Esenciálne mastné kyseliny

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny tvoria skupinu esenciálnych mastných kyselín. Správny pomer oboch uvedených kyselín je kľúčový pre fungovanie ECS. Kyselina arachidonová je zodpovedná za vznik endokanabinoidov, jej vysoké hladiny však môžu vyvolať nerovnováhu a podporovať aj vznik zápalov. Často sa môžete stretnúť s potravinami, ktoré obsahujú privysoké hladiny omega-6 mastných kyselín, ako napríklad slnečnicový olej, sója, kukurica, hydinové mäso či vajce. 

Omega-3 mastné kyseliny vyvažujú omega-6 mastné kyseliny, čím napomáhajú správnemu fungovaniu ECS. Preukázal sa ich pozitívny vplyv na kardiovaskulárne ochorenia a osvedčili sa aj pri liečby v oblasti neurológie. Dokonalý pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín je 1 : 1, ale typická „západná“ strava máva často pomer 1 : 10. Najvyhľadávanejšímí zdrojmi sú živočíšne produkty, rastlinná strava sa ale pýši niekoľkými zástupcami, ktoré stoja za zmienku. Okrem toho esenciálne mastné kyseliny posilňujú zdravie pokožky, vlasov a reprodukcie.

Nejlepšie zdroje mastných kyselín podporujúcich ECS:

  • Konopné semienka a konopný olej

  • Vlašské orechy

  • Vajcia (väčšinou skôr BIO či obohatené o omega-3 mastné kyseliny)

  • Sardinky, ančovičky, mäkkýše

  • Ľanové semienka a ľanový olej

  • Chia semienka

  • Riasy

Ořechy a zejména pak ty vlašské jsou známým a vyváženým zdrojem omega mastných kyselin, pozitivně ovlivňují nervovou soustavu, potažmo i mozek a taktéž přispívají k ideální funkci endokanabinoidního systému
Orechy, najmä tie vlašské, sú známym a vyváženým zdrojom omega mastných kyselín, pozitívne ovplyvňujú nervovú sústavu a mozog a prispievajú aj k ideálnej funkcii endokanabinoidného systému; zdroj foto: unsplash.com (autor: Tom Hermans)

2. Čokoláda

Popri iných látkach sú v čokoláde obsiahnuté 3 zlúčeniny, ktoré štruktúrou pripomínajú endokanabinoidy, tie môžu tlmiť rozklad nami vytvorených endokanabinoidov, čo vedie k zvýšenej funkcii ECS. Ukázalo sa, že podiel týchto významných zlúčenín býva vyšší u horkých (tmavých) čokolád, u ktorých je vyššie percento kakaa. Samotné kakao je bohatým zdrojom anandamidu, o ktorom sme sa už zmienili. Mimochodom, názov anandamid pochádza zo sanskrtského slova ananda znamenanúceho blaženosť. Zrejme vám teda bude jasné, že anandamid má veľký vplyv na našu dobrú náladu, pretože je ako neurotransmitér nositeľom euforických pocitov. K jeho ďalším účinkom patrí podpora pamäte, chute do jedla či potlačenie vnímania bolesti. Zároveň je to aj dôvod, prečo ženy počas menštruácie častejšie vyhľadávajú čokoládu - ich hladiny anandamidu sú totiž v takých chvíľach nižšie ako obyčajne.

3. Byliny, čaje a korenie

Prírodné zdroje niekedy pôsobia ako nevyčerpateľná studňa múdrosti v odbore liečiteľstva, ani tu to nie je inak. Našli by ste množstvo bylín a korenia so schopnosťou stimulovať endokanabinoidný systém. Tu je výpočet niekoľkých z nich:

  • Beta-karyofylén – tento terpén je bohato zastúpený v čiernom korení, chmeli, klinčeku, medovke, konope, oregáne či škorici. Jeho doménou je stimulácia CB2 receptorov, ktoré súvisia najmä s našou imunitou. 

  • Echinacea – obecne sa využíva na posilnenie imunity, súčasne stimuluje CB2 receptory v ECS. Štandardne ju užívatelia konzumujú v chladných mesiacoch, kedy je riziko ochorenia podstatne vyššie. Iné štúdie preukázali, že echinacea znižuje úzkosť a zmierňuje fyzické príznaky, ktoré ju sprevádzajú (tras, zášklby atď.). Veľmi diskutovanou témou býva aj pozitívny vplyv na kvalitu spánku, migrénu či artritídu. 

  • Kurkuma – korenie, ktoré sa bežne vyskytuje nielen v našich domácnostiach. Prirodzene zvyšuje hladiny endokanabinoidov, okrem toho sa už po celé stáročia používa na liečbu zápalov a proti bolesti. V kombinácii s čiernym korením sa jej liečivé schopnosti zvyšujú. 

  • Helichrysum italicum (Slamiha piesočná, ľudovo "kari") – kvety tejto byliny obsahujú vysoké hladiny kanabinoidu CBG (kanabigerolu). V 30. rokoch 20. storočia prebehol výskum s kladnými výsledkami pri liečbe respiračných problémov a artritídy. 

  • Camellia sinensis (Čajovník čínsky) – ako už našepkáva samotný názov, táto bylina sa najčastejšie užíva vo forme odvaru (čaju). Obsahuje tak zlúčeniny, ktoré v tele zabraňujú rýchlemu rozkladu endokanabinoidov, ako aj iných zlúčenín napomáhajúcich vzniku endokanabinoidných receptorov.  

Kurkuma má skutečně velmi silné protizánětlivé účinky, které se nejlépe projevují v kombinaci s černým pepřem. Taktéž zvyšuje hladiny endokanabinoidů
Kurkuma má naozaj veľmi silné protizápalové účinky, ktoré sa najlepšie prejavujú v kombinácii s čiernym korením. Súčasne zvyšuje aj hladiny endokanabinoidov; zdroj foto: unsplash.com (autor: FOODISM360)

4. Jablká a ostružiny

Vyššie opísaný anandamid okrem zlepšenia nálady znižuje aj uvoľňovanie glutamátu, ktorý je zodpovedný za chronickú bolesť. V jablkách a ostružinách by ste našli látku s označením kaempferol, ktorá znižuje výskyt enzýmu FAAH štiepiaceho anandamid. Ide o pravdepodobne najjednoduchší variant, ako môžete povzbudiť svoj endokanabinoidný systém, pri ďalšej návšteve supermarketu na to teda myslite.

5. Probiotiká a prebiotiká

Probiotiká sú zdraviu prospešné baktérie prirodzené pre správnu funkciu čriev - t. j. trávenie a prevenciu ochorení. Po nejakom čase môže nastať ovplyvňovanie produkcie probiotických baktérií nahromadením prijímaných toxických látok z prostredia, nadmerným užívaním antibiotík či chemikálií v potravinách. To vedie k špatnej funkčnosti endokanabinoidného systému a s tým súvisiacej hormonálnej nerovnováhy. Prebiotiká by sa dali označiť ako potrava pre probiotické baktérie, majú však aj ďalšie funkcie súvisiace s tráviacim traktom. Medzi probiotické potraviny patrí: acidofilné mlieko, biely jogurt, kyslá kapusta a iné fermentované jedlá. Prebiotické zdroje môžete nájsť v cesnaku, póre či artičoke.

Česnek - zázrak přírody, účinné antibiotikum a také silné prebiotikum. Správné fungování ECS s ním jistě podpoříte

Cesnak- zázrak přírody, účinné antibiotikum a silné prebiotikum. Správne fungovanie ECS s ním určite podporíte; zdroj foto: unsplash.com 
 (autor: team voyas)

Produkty, ktoré čiastočne súvisia s témou článku

6. Výživové doplnky

  • Vitamín E – zvyšuje účinnosť omega-3 mastných kyselín potrebných pre správne fungovanie ECS

  • Vitamín D – jeho nedostatok sa spája s mnohými autoimunitnými poruchami. Jeho dopĺňanie podporuje funkciu receptorov CB2.

Činnosti podporujíce endokanabinoidný systém

1. Cvičenie

Stres je jednou z prekážok dobre fungujúceho endokanabinoidného systému, ktorý vás naopak od stresu môže účinne chrániť. Vedecké štúdie naznačujú, že už po chvíli cvičenia nastáva zvýšeni hladiny anandamidu a tým aj zlepšenie nálady. Možno je práve toto odpoveďou na to, ako je možné stretnúť o siedmej ráno usmievajúceho sa bežca v pochmúrnom prostredí mestského parku. Dôležité je však nenútiť sa priveľmi do cvičenia, štúdie na zvieratách totiž ukázali, že keď sa budete do aktivity nútiť, váš ECS to vyhodnotí ako stresovú situáciu. Kľúčom je ujasniť si, prečo to robíte a stanoviť si motivujúci krátkodobý cieľ. 

2. Socializácia

Potkany v sociálnej izolácii vytvárali menej kanabinoidných receptorov, na druhú stranu sociálny kontakt zvyšoval funkčnosť endokanabinoidného systému. Určite to poznáte - cítite sa "pod psa" alebo si nedokážete poradiť s problémom doma či v práci. Obvoláte teda niekoľko najbližších priateľov, s ktorými sa dohovoríte na jednej z obľúbených spoločenských aktivít. Nielenže na chvíľu vypustíte problémy z hlavy, neskôr vám taká pauza a odvedenie pozornosti môžu pomôcť nájsť riešenie. Rovnako ako pri cvičení, aj tu môže zafungovať presne opačný efekt. Dávajte teda pozor na tzv. toxických jedincov, ktorí pre vás nie sú prínosom, naopak vás energeticky „vysávajú“. Obklopujte sa ľuďmi, s ktorými ste takpovediac na jednej vlne. 

3. Robte to, čo vás baví

Hoci to môže znieť až príliš jednoducho, mnohí z nás zabúdajú robiť viac činností, ktoré nás bavia. Dnešná doba je uponáhľaná a na človeka sa v porovnaní s minulosťou kladú oveľa väčšie nároky. Niekedy sa nám môže zdať, že nám život doslova preteká medzi prstami. Skúste sa niekedy zastaviť, prečítať si obľúbenú knihu, vyraziť na dlhú prechádzku, namaľovať obraz, meditovať či navštíviť starého známeho. Každý máme odlišné záujmy, ale po chvíľke uvažovania určite prídete na niečo, čo vás robí šťastnými. 

Niekoľko ďalších tipov na podporu ECS:

  • Jóga

  • Meditácia

  • Aktívny pohyb

  • Sociálna interakcia

  • Masáž

  • Akupunktúra

  • Kolektívny šport

  • Kreslenie alebo maľovanie

  • Dychové cvičenia

  • Čítanie kníh

  • Akákoľvek činnosť, ktorá vám robí radosť

Kolektivním sportem může být i například jóga, z pouhého cvičení se tak může jednoduše stát sešlost s přáteli, kdy se nejen příjemně odreagujete, ale také uděláte něco pro svou fyzičku
Kolektívnym športom môže byť napríklad aj jóga, z obyčajného cvičenia sa tak môže jednoducho stať stretnutie s priateľmi, na ktorom sa nielenže príjemne odreagujete, ale urobíte aj niečo pre svoju fyzičku; zdroj foto: unsplash.com (autor: Kaylee Garrett)

Čo škodí endokanabinoidnému systému?

Veľmi známym nepriateľom ECS sú niekedy pesticídy (chlorpyrifos, piperonyl butoxid a pod.). Odporúča sa nakupovať bio potraviny a vyhnúť sa potravinám s obsahom pesticídov či iných podporných látok využívaných pri pestovaní. Ďalšími látkami negatívne ovplyvňujúcimi ECS sú ftaláty pridávané napríklad do plastových fliaš. Ak je to možné, zvoľte vždy radšej na pitie sklenené nádoby a vyhnite sa jedlu zohrievanému v plastových obaloch. Pravidelná konzumácia alkoholu môže blokovať aj kanabinoidné receptory. Snažte sa teda alkohol obmedziť, prípadne sa mu úplne vyhnúť. 

Zdroj CBD okrem konope

Vo svete existuje niekoľko spoločností ponúkajúcich kanabinoid CBD (kanabidiol) extrahovaný z iných rastlín ako je lekárske konope, napríklad z lišajníkov, citrusových šupiek či kôry vždyzelených stromov. Jedna zo spoločností navyše pridáva do výťažku extra panenský olivový olej, ktorý synergicky spolupracuje s našim endokanabinoidným systémom. S veľkým záujmom môžeme sledovať nielen prebiehajúce výskumy, ale aj nové postupy a metódy získavania kanabinoidov aj príčiny liečenia.

Ďalšie príklady rastlín obsahujúcich kanabinoidy:

  • Radula marginata – rastlina z rodu pečeňoviek, u ktorej bol objavený jeden známy kanabinoid (perrottetinen) a jeden úplne nový druh. Ten bol zaradený do chemickej skupiny „bibenzylov“, identifikovaný ako kyselina perrottetinenová. Podľa štruktúry sa táto kyselina podobá na THC (tetrahydrokanabinol), čo je psychoaktívny kanabinoid vyskytujúci sa u rastlín marihuany a konope. Na území Českej republiky je zakázaná a ako nelegálna označená každá rastlina či sušina s obsahom THC nad hranicou 0,3 % (od 1.1. 2022 nad 1 %) . U japonského variantu rastliny Radula perrottetii sa uskutočnil obdobný výskum, pri ktorom bol popri známych kanabinoidoch izolovaný jeden úplne nový pod označením isoperrottetin A. Účinky sú porovnateľné s THC obsiahnutým v niektorých rastlinách konope. 

  • Hľuzovka čierna – huba rastúca v podzemí je veľmi drahou pochúťkou, ktorá sa zbiera pomocou špeciálne vycvičených psov. Zistilo sa, že obsahuje anandamid - nášho najdôležitejšieho hráča na poli endokanabinoidného systému. Vysoká cena môže však stále veľa užívateľov odradiť, takže im zostáva len pozrieť sa po inom (finančne dostupnejšom) variante. 

  • Rastliny z rodu Heliopsis – svojím vzhľadom pripomínajú slnečnice. V štáte Morelos v Mexiku uskutočnili vedeckí pracovníci výskum, pri ktorom prišli na to, že tieto rastliny obsahujú alkamídy. Tieto látky boli doteraz objavené u 33 druhov rastlín, vrátane lekárskeho konope. K ich prednostiam patrí boj s baktériami, analgetické vlastnosti (zmierňujúce bolesť), antioxidačné vlastnosti a veľa iných.

Tato drobná rostlina z rodu Heliopsis je svým vzhledem podobná slunečnici, je však také jedním z dalších zdojů rostlinných kanabinoidů
Táto drobná rastlina z rodu Heliopsis svojím vzhľadom pripomína slnečnicu, je však aj jedným z ďalších zdrojov rastlinných kanabinoidov; zdroj foto: unsplash.com (autor: Rusty Watson)

Záver

Význam endokanabinoidného systému je nesporný a je dôležité venovať mu patričnú pozornosť. Vyváženosť ECS okrem iného vyžaduje zdravú stravu, cvičenie či redukovanie stresových faktorov. Vyššie sme uviedli niekoľko tipov, ako môžete účinne podporiť jeho správne fungovanie s ohľadom na vaše možnosti. Budeme radi, keď sa s nami podelíte o svoje skúsenosti, alebo nám dáte vedieť, čo ste sa rozhodli urobiť pre svoj endokanabinoidný systém. 

Zdroj titulnej fotografie: shutterstock.com

Časté dotazy

Kanabinoid CBD je iba jedna z mnohých účinných látok nachádzajúcich sa v rastlinách liečebnej konopyKanabidiol alebo CBD je druhý najčastejší kanabinoid, ktorý sa v konope vyskytuje. V rôznom množstve ho samozrejme nájdete v každej odrode, niektoré sú špeciálne šľachtené tak, aby bol obsah CBD skutočne vysoký a bolo možné ho napríklad využiť v lekárstve.

Chronická bolesť je bolesť, ktorá trvá viac ako 3 mesiace, častá je u onkologických pacientov. Zdroj bolesti môže byť rôzny, sprievodnými príznakmi sú však pokles nálady, úzkosť, bolesť, nespavosť a nechutenstvo. CBD na rozdiel od THC nie je psychoaktívne a má minimum nežiadúcich účinkov. Štúdie ukázali, že u pacienov, ktorí užívali CBD produkty, buď čisté, alebo so stopou THC, sa preukázateľne znížila bolesť. Podľa dát kalkulačky na CBD pomáha znížiť bolesť dávka CBD s hodnotou 13 - 39 mg u človeka s priemernou hmotnosťou 75 kg. 

Endokanabinoidný systém alebo ECS je komplexný systém bunkovej signalizácie. Reguluje hladiny hormónov, spánok, náladu a veľa ďalšieho. THC a CBD fungujú interakciou s ECS, ten je aktívny aj napriek tomu, že ste nikdy neužili akýkoľvek konopný výrobok. CBD sa viaže na ECS bez toho, aby aktivoval jeho receptory. THC naopak stimuluje ECS receptory v mozgu a podieľa sa na regulácii serotonínu. CBD je aktívnou zložkou konopy, nie je psychoaktívne a napríklad vďaka CBD oleju prispieva k liečbe mnohých fyzických aj psychických problémov. 

 

Liečba úzkosti je najčastejším spôsobom užívania CBD. Štúdie dokázali, že CBD znižuje úzkosť u pacientov so sociálne-úzkostnou poruchou. CBD olej napomáha k udržaniu nižšej hladiny úzkosti, k neustálemu zlepšovaniu kvality a množstva spánku. Je to najpopulárnejší prírodný spôsob liečby úzkosti a porúch spánku. Ku každodennému užívaniu pri zvládaní úzkosti sa odporúčajú CBD kapsule alebo CBD tinktúry. K zvládaniu akútnych ťažkostí sa naopak odporúča aj vaporizácia CBD, pretože úľava sa dostavuje takmer okamžite.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú srdcovocievne ochorenia najčastejšou príčinou úmrtí. Podľa štúdií sa dá užívaním CBD predísť až 90 % infarktov, keďže má liečivé a ochranné vlastnosti proti rozvoju ochorení srdca. CBD olej je vhodné užívať ako doplnok k zmierneniu bežných dopadov srdcových ochorení. CBD je prospešné pre ľudí so srdcovou arytmiou spojenou s úzkosťou a zápalom. Pri liečbe ochorení srdca sú prospešné tieto vlastnosti CBD: stabilizuje hladinu cukru v krvi, podporuje chudnutie (podpora metabolizmu a imunity), znižuje zápal, znižuje krvný tlak a chráni tepny pred oxidačným stresom.

Vydáno: 02/14/22
(Aktualizováno: 02/14/22)